临近高考，学业的压力、排名的竞争、情绪的波动，这些隐秘的困境就像汹涌的浪潮，随时冲击着高三学子的心灵之舟。唯有提升心理韧性，方能在风浪中稳步前行，从容驶向梦想的辽阔彼岸。
　　稳住节奏
　　提升“自我掌控感”
　　心理学中的“飞轮效应”表明，当人对每日行动拥有清晰的掌控时，焦虑感会降低30%以上。临近高考，教师讲课的比重逐渐降低，开始转向学生自主学习。我们可以引导学生专注于每天需要完成的任务，比如整理五至八道经典错题并提炼解题模型；通过“任务清单可视化”，将抽象的高考目标拆解为具象的行动步骤，把注意力从“高考结局”转向“今天我做了什么”，成为一个主动掌舵自己人生大考命运的人。要让学生明白：我们当然可以更努力一些，但更重要的是，我们要努力得更有“掌控感”。我们不是要一口气冲上山顶，而是每一步都知道自己去往哪里。高考倒计时，稳住节奏，方能不慌不乱。
　　表达性写作
　　与情绪对话的心理解压术
　　随着高考一天天逼近，我深知学生定有“心绪难宁”之时。于是，我鼓励学生每天用十分钟时间，在便笺本上完成自己的“情绪书写”。书写内容自由随意，允许任何碎片化表达，如“今天数学压轴题又卡壳了，急得手心出汗”“看到同桌做题速度比我快，莫名心慌”“这次考试作文得了56分，我好开心啊”……书写形式采用“意识流”记录，无需追求逻辑连贯，可使用符号，例如，“√”代表已解决的烦恼，“？”代表待处理的情绪。
　　这种“表达性写作”是写给自己的“心灵独白”，是一场与自我的对话。这种书写本质上是记录下每天的真实心境，将“混沌的情绪能量”转化为“可感知的文字符号”，如同给心灵安装了“内存清理程序”。当学生发现昨日记录的“数学恐惧”在今日练习后已变为“有点思路了”，便会直观感受到自身的成长轨迹。
　　言传身教
　　构建心理韧性的“镜像效应”
　　身为学生精神成长的领路人，我们要以饱满的工作热情、积极向上的精神风貌，看见、启迪、感召学生，为学生树立榜样，渗透言传身教的力量，使“提升心理韧性”从教育目标转化为师生共同的成长实践。例如，每天与学生分享“三个小确幸”，每次考试后与学生“心灵有约”（与学生谈心），高考前给学生送手写加油小贺卡等，构建“可见可感”的心理支持系统，让学生切身感受到老师给予他们的“满满爱意”。
　　高考不仅是一场智慧与努力的较量，更是一场心理素质和抗压能力的考验。在高考冲刺阶段，与其追求“零焦虑”的理想化状态，不如帮助学生建立“压力友好型”心理模式。当学生能够从容地说出“我允许自己紧张，但我更清楚如何应对紧张”时，他们已经在心理层面跨越了高考的精神门槛。